休日の過ごし方について!?




皆さん、おはようございます。休日(お仕事の方もいらっしゃいますよね…)ですね~。

休日は、平日の疲れを取る大切な時間です。そして普段出来ない家族との時間をゆっくりと過ごしたり、自分の趣味や副業、勉強、運動などをするチャンスでもありますね。

えっ!!そんなことを言われても、とにかく遅くまで寝ていたいし、家でゴロゴロしていたい…撮りためていたテレビの録画を見たいって!!

そうですよね。私もそう思います。休日こそ本当に自分のしたいことをゆっくりできる日なのですから。私も家でゴロゴロする事もありますし、家族とレジャーに出かける事もあり、バランスが大事ですよね~。

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さて、少し話を変えますが、平日の疲れが土日の休みでもなかなか取れないっていう方はいませんか?これには、理由がいくつかありるんですよ!!

  1. 生活のリズムが崩れる
  2. 暴飲暴食
  3. 運動不足

朝はゆっくり10時過ぎに起きて、朝食を取らず家族とレジャーに出かけ、昼食は外食で大盛ランチ(もしくは食べ放題)を食べ、夜は家で焼肉&ビールなどで平日の疲れを癒やす…実はこれは精神的にはとてもリラックスしている状況といえます。普段は会社に行くために歯を食いしばって朝早く起きているが、遅くまで寝れた。家族とも出かけることが出来て、楽しめた。お昼も美味しい食事をたくさん食べられたし、夜は焼肉やビールを堪能した…精神的には大満足ですよね~疲れが吹っ飛ぶ感覚!!

でもまってくださいな!?

これでは、体にとってはバランスを崩している状況なんですよ、実は。体は一定の生活リズムを持っています。例えば毎朝5時45分に起きて朝食を食べ、家を6時30分に出ている私の場合、体はお休みの土日も本当は6時に起き、朝食を食べたいと思っています。朝食を食べないこと、そしてお昼の外食は家での食事に比べ多くの油が含まれることがあります。そして大盛や食べ放題となると完全に体にとっては余分なカロリーとなってしまいます。さらに夜は焼肉やビールでカロリーをたくさん取ることになります。

どうでしょうか…そんなこと行ってもやりたいことをやっただけじゃないか…そうですよね~そんな時に私から提案です。『アクティブレスト』っていう言葉を聞いたことありますでしょうか?アクティブレストとは、積極的な休養を取るということです。

  1. 平日と同じ時間に起きる。(その代わりお昼寝をとるなど)
  2. 朝食をきちんと取る。(前日の夜の食事を少し抑える)
  3. 軽めの運動を取り入れる(20分~30分のウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチ等

どうでしょうか。休日に上記を取り入れてみると疲れを取りやすくなるかもしれません。ちなみにスポーツ選手や競技スポーツをしている方も実はアクティブレストをしているんですよ。休日だけに使っているわけではないんですよね。

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例えばサッカーの試合があったとします。試合で全力で駆け回った選手にとっては疲労が蓄積しています。試合後すぐに動きを止めずに疲れているにもかかわらず、軽いジョギングやウォーキング、ストレッチをすぐにします。そうすることで、体に蓄積している疲労物質が血管を通して体の外に排出されるのを助けてくれるのです。運動後すぐに安静にすると血液の循環がゆったりとし、疲労物質も体内にとどまりやすくなりますが、軽い運動をすることで、筋肉が動きポンプの役目をして血液循環を促し、疲労物質を排出することにつながります。

また、試合の次の日も本当はヘトヘトに疲れている(平日一生懸命に頑張って働いた皆さんのように)状態ですが、選手はチームまたは各自で軽いジョギングやストレッチなどの運動をあえて行います。そうすることで、疲れをとり次のトレーニング(練習)や試合で良いパフォーマンスを発揮できるようにしているのです。

サッカー選手の場合には、試合の次の日がまた試合っていうことはまれですが、バレーボールやバスケット、野球などの場合には試合翌日が試合って言うこともあります。その場合には、特に明日の試合に疲れが残らないように、積極的に『アクティブレスト』を取り入れています。

ボレーボールの選手などもテレビ中継で試合後活躍された選手がヒーローインタビューをしている後ろでジョギングやストレッチをしています。今後機会があれば見てみてくださいね。hachitoがブログでそんなことを言っていたな~って思い出して頂けると本当に嬉しいです。また会社や友達など周囲に疲れている方がいたら、アクティブレストをネタにお話をしてみてくださいね。

私は、土日2日休日の場合には、2日ともアクティブレストや食生活を制限する必要はないのでは無いかと思います。1日は『アクティブレスト』を取り入れてみる。もう1日は自分の好きなように、過ごすっていうが色々とバランスが取れて良いのかもしれませんね。心と体のバランスを大切に!

1日アクティブレストを取り入れると、朝はやく起きる為、時間の余裕も出来て家族にも優しくできるかも??趣味の時間もきっと増えるのではないでしょうか??

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さて、私は今日アクティブレストで早く起きたので、これから『ラン&ウォーキング』で体を動かしてきますよ~
それでは、皆さん『アクティブレスト』を使って良い休日をお過ごしください。ご質問などあれば、コメントお待ちしていますね~(*^^*)

ブログを読んで気になることや聞きたい事がありましたら、いつでもコメントをしてくださいね~。またよかったらメールアドレスを登録頂けると私のブログが更新された時にお知らせをさせて頂きます。不安や不満やイライラがある時、私のブログを読んで少しほっとしたり、クスって笑ってhachitoみたいなやつもいるんだから俺も!!って思って頂けると本当にありがたいです。

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