ストレスと悩み

ヨガは運動オンチでも安心して効果がだせる気持ち良いポーズを取る運動だった

親子でヨガポーズ

こんにちは、はちとです。

この記事では、誰でも簡単にできるヨガ(yoga)について紹介しますよ。

毎日忙しくて心に余裕がないことありますよね。

また普段なかなか運動する機会もなく運動しなくてはと考えていることも多いですよね。

ヨガは実は本当は誰でも簡単に実践できる心と身体を癒やしてくれるものだったんですよ。

毎日やお休みの日の習慣に簡単ヨガを取り入れて不安を解消していきませんか。




簡単にできるヨガ(yoga)の基本を確認

ヨガポーズ

実は私、約13年前からヨガ(yoga)をマイペースにやっています。

ヨガって聞いたことはあるけれど実際はよくわからないという方多いですよね。

さてヨーガ(ヨガ)についてどんなイメージを持たれていますか。

  • 女性に人気
  • インド
  • ポーズ
  • ヨガマットやウェアなどのアイテム
  • 健康的

どれも正解です。

そして、ヨガの魅力や世界はこれだけではないんですよ。

私が考えるヨガの利点とお薦めポイント

  • 体が硬い方も柔らかい方にもお勧め 
  • ヨガはインドだけではなくアメリカを中心にフィットネス要素を含めて世界中で愛されている
  • ヨガは女性だけではなく、男性や子育てパパにもとってもお薦めの運動と習慣なんですよ
  • インドはもちろん、アメリカや日本、世界中でヨガは実践されている男女共通にできるもの
  • ポーズは別に取らなくても大丈夫
  • マットもウェアもいりません
  • 親子でも楽しんで継続ができますよ
  • 意識的に健康やダイエットと向き合える
  • 自分自身をコントロールしていく習慣ができる
  • 毎日のルーティーンができる
  • 1日5分でも10分でもできる

お薦めポイントについては後ほどじっくりと解説していきますね。

ヨーガ(梵: योग (Yoga_pronunciation.ogg 聞く)yoga)は、古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻転生からの「解脱(モークシャ)」に至ろうとするものであるヨガとも表記される。漢訳は瑜伽(ゆが)。

1990年代後半から世界的に流行している、身体的ポーズ(アーサナ)を中心にしたフィットネス的な「現代のヨーガ」は、宗教色を排した身体的なエクササイズとして行われているが、「本来のヨーガ」はインドの諸宗教と深く結びついており、バラモン教、ヒンドゥー教、仏教、ジャイナ教の修行法でもあった

出典:wikiーヨーガ

簡単に言うと古くからインドを中心に心と身体を統一して行く宗教的な要素を含んでいた。

現在はヨガスクールやフィットネスクラブを中心にスポーツとしてのヨガが身近になってきています。

ホットヨーガホットヨガとは、室温35〜39度前後、湿度60%前後に保たれた室内でアーサナを中心としたエクササイズを行うヨーガである。実施する室内環境は、ヨーガ発祥の地インドの気候を模したとも言われるパワーヨーガ(英語版)、ビクラムヨーガ(40度以上で行う)、フォレストヨーガ(英語版)などの形態がある。アメリカ合衆国西海岸で1970年代に始まり、日本では2009年ごろから広まった

出典:wiki-ホットヨーガ

ホットヨガと呼ばれる温かい環境で行うヨガはアメリカから全世界に発展しています。

夏はちょっと暑いけれど、冬の時期は体も温まり心地よくヨガができまので、とってもお勧めです。

簡単にできるヨガについてもう少し詳しく知っていこう

家族でヨガ
  • 呼吸法(吸うことと吐くことに意識を持つ) → 普段は全く呼吸なんて意識しませんよね?
  • 動作(ポーズ) → 様々なポーズをとることで、筋肉を使ったり、伸ばしたり、緩めたりすることで、体の状態を把握していきます。
  • 心(メンタル) → 自分自身の心の状態をきちんと把握し、落ち着きを取り戻す。冷静になる。

呼吸をしっかりと意識することで、今ある意識をご自分の内面に向ける事ができます。

普段はなかなかご自分との対話ができないものですよね。

  • 俺って毎日忙しいんだけれど、本当に幸せか?
  • 今日はちょっと疲れているなぁ、ゆっくりとしたいなぁ。
  • やりたい事がなかなかできていないな
  • 月曜日からまた仕事、行きたくないな

ヨガをすることで自分の内面、つまり自分自身の本当の気持ちと向き合うことができるんです。

いつも忙しすぎて意識を外にばかり向けていると、本当の自分の気持ちが置いてけぼりになってしまいますよ。

毎日1分でも5分でも大丈夫、ヨガを通じてご自分と向き合う習慣を身につけてみませんか。

またヨガは呼吸法だけでもOKなんですが、更に効果を高めたい場合や呼吸法に慣れてきた方には、ぜひ様々な動作(ポーズ)を行うことで、全身を動かすことと同時に体の状態を把握し、自分の意志で体を動かす事ができるようになります。

普段の生活では、締め切りに間に合わせるプレッシャーや売上を上げる努力や工夫・交渉、失敗をしてリカバリーをする、怒られる…緊張する場面が多いですよね。

良く肩や背中が凝ったりしますよね。体が『カチコチ』に固まった状態、そんな状況を過緊張(かきんちょう)と言います。



実はこの過緊張は、心にも当てはまるんですよ。

余裕がなかったり、毎日プレッシャーが強い中で生活をし続けていると、心が『カチコチ』に固まって、感情がうまく出せなくなってしまうものです。

感情を抑えたり、うまく出せなくなる(自分らしくなくなる)と自然な笑顔も出なくなってしまいますよ。

お笑いを見ても心が緩んで良いと思いますが、ヨガは自分で行動を起こせるから良いんですよね。

そんな時にヨガをすることで、『体と心』のカチコチって固まった状態を『緩める』ことで、体と心のバランスを取っていこうというのがヨガで、効果があるんですよね。



ヨガは体が硬い方も柔らかい方にもお勧め

体が硬い女性

ヨガは他の方と比べるものではなく、自分自身と向き合うことを考えていきます。

毎日忙しすぎて心と身体のバランスが崩れているそんな時にヨガで心と身体を結びつけて本来のあなたのパフォーマンスを思いっきり発揮できる状態にしていきましょう。

ヨガのポーズはたくさんありますが、あなたができる範囲の動作で大丈夫。

もちろん初めは呼吸をしながらご自分の内側(心の声)に向き合うだけでも大丈夫。

なれてきたらポーズを取りながら、ヨガの世界を広げていきましょう。

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ヨガはインドだけではなくアメリカを中心にフィットネス要素を含めて世界中で愛されている

ヨガ発祥の地インド

ヨガはインドで古くから行われてきましたが、現在はスポーツ要素を含めて毎日世界中で楽しめる環境が整えられています。

気軽にヨガを楽しんでみませんか。

日本や世界のヨガについて興味を持った方はヨガ雑誌を上手く活用していきましょう。

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ヨガは女性だけではなく、男性や子育てパパにもとってもお薦めの運動と習慣なんですよ

ヨガをする男性

パパの癒やしそれは、ヨガといっても過言ではありません。

私は13年前からヨガをしていますが、心と体のどちらがバランスを崩した時に時間をかけてヨガに取り組みます。

ヨガと言っても写真の男性のように目を閉じて肩の力を抜いてゆっくりと呼吸するだけの時もあります。

呼吸を意識的に行うことで、頭の中のモヤモヤした気持ちやぐちゃぐちゃになりそうな気持ちをスッと整理できてスッキリするんです。

また、ポーズを取ることで溜まっているストレスや疲れを感じたり理解することだってできます。

ご自分のストレスや疲れ具合をきちんと把握したり、理解することだって毎日楽しくそしてパフォーマンスを発揮するために本当に重要なことなんですよ。

このあたりはご自分をマネジメントすることにヨガは本当に役立ちます。

インドはもちろん、アメリカや日本、世界中でヨガは実践されている男女共通にできるもの

ヨガをするカップル

ヨガは誰のものでしょうか。

ヨガは女性だけではなく男性にもとっても良いもの。

日本では残念ながらヨガは女性のイメージが強くまだまだ男性の参加が少ない状況です。

[aside]女性がヨガをする理由
女性は「食」、「運動」、「健康」など良いものに本当に敏感でなんでも進んで取り組もうと努力します。
その為、まずは女性が色んなことに挑戦してそれを見た男性が重い腰を上げるというケースが多いですよね。
自分に合った必要なものを選択していく力が女性にはあるんですよね。 [/aside]

ご夫婦やカップルで一緒にヨガを楽しむ時間を作ってみると良いかもしれませんよ。

ヨガを楽しむ夫婦

そしてやっぱり、ヨガも人生も毎日も楽しまなくちゃと私は考えます。

ただ真面目にヨガのポーズを取ったり、自分の感情を無理に押し殺してしまっていたり、相手に合わせすぎて自分らしさを見失っていませんか?

どんな人生も笑い飛ばしてしまえる力強さをあなたは持っています。

さぁ、今日はあなたらしいことをやってみましょう。

ポーズは別に取らなくても大丈夫

瞑想、呼吸する女性OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ヨガはポーズを取るイメージがありますが、ただ座って目を閉じて呼吸を繰り返すだけでも大丈夫なんです。

ヨガはもっともっと気軽で身近なものなんです。

ポーズからヨガに入らなくても大丈夫。

もっとヨガを気軽に始めよう。

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ヨガマットもウェアもいりません

ヨガマット

ヨガは専門的なウェアやマットが必要と形から入る方も多いと思います。

私もどちらかといえば形から入るタイプですので否定はしませんが、マットもウェアがなくてもご自宅で簡単にヨガは初められますよ。

それでもヨガマットやウェアがほしいという方はこちらからどうぞ

ヨガは親子でも楽しんで継続ができますよ

親子でヨガ

子供だってヨガを楽しみたい。

親子でヨガは楽しめちゃうんですよ。

きっとあなたが家でヨガをすることで子供との時間も増えて親子間のコミュニケーションも増えていきますね。

そしてジムやヨガスタジオ、ユーチューブでヨガの動きを覚えていけばきっとよりヨガを楽しんで継続できます。

意識的に健康やダイエットと向き合える

ヨガを行うと自分自身により興味を持ち、健康的な食習慣や運動習慣を身につけて行くこともできます。

そして、ご自身の現状と理想を考えてダイエットを行ったり、油ものやお菓子の量を減らして健康的な食事を取り入れていく習慣も手にすることができます。

楽しく人生を100年まで生きる為により健康的な心と身体を今のうちから準備していきましょう。

今はライバルに先を越されていても、中長期的には勝者になる。

笑って人生後半を楽しめる土台を今からコツコツと築き上げていきましょう。




自分自身をコントロールしていく習慣ができる

自分自身の行動は他人や環境から与えられる影響と自分自身で判断して導き出すものとに分けることができます。

上司や部下からの急な仕事の依頼なとは調整しながらも対応しないといけないケースがほとんどだと思いますが、自分自身で判断して動く行動についてはコントロールできるはずなんです。

でも、なかなかダイエットができない、朝早く起きられないと思う方もいますよね。

  • 自分自身への意識を高めて行くこと
  • 自分自身の状況や状態を理解していくこと
  • 目標に向かって行動を起こすこと

ヨガを行いながらこれらを繰り返し実践していくことで自分自身をコントロールする力が発揮できます。

毎日のルーティーンができる

ヨガでルーティーン

イチロー選手のルーティーンは有名ですが、毎日同じ動作や内容を繰り返すと心が安定して仕事への切り替えやストレス解消にも役に立ちます。

毎日のルーティーンにヨガを取り入れることで、無理なく自然に心と身体をマネジメントしていきませんか。

1日5分でも10分でもできる

ヨガは60分も90分も必要ありません。

もちろんヨガに慣れてきて時間的に余裕があれば60分90分と取り組むこともオススメできます。

しかし、本当に忙しいサラリーマンや子育て中のパパ・ママにはなかなかまとまった時間が取れないのも事実。

でも安心してくださいね。

ヨガは、1分でも5分でも10分でも良いんです。

あなたができるだけ、できる範囲で心地良くがヨガを楽しみ継続するキーワードですよ。




まとめ

初めて、ヨガに興味をもった方は、ぜひ本やDVDや雑誌、本を手にしてみることをお勧めします。

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まずは、本を読んで知識を頭で離解すると、不安が消えて、やる気がでますよね。

きっとお休みの5分1回のヨガから、週に2~3回5分のヨガに、そして毎日のヨガに変わっていくと思いすよ。ヨガをすると本当に心と体がスッキリしますからね。

ロシアワールドカップで大活躍した日本代表の長友選手のヨガの本なんかは男性、パパさんにも読みやすいと思います。

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ほんのちょっとでもヨガが身近に感じられましたか。

ヨガを始めるのに遅すぎることはありませんし、過度に構える必要もありません。

さぁ、ヨガを初めましょう。少しづつヨガについて、私と一緒に勉強して行きましょう。

 

最後まで、私のブログを読んで頂きまして、本当にありがとうございます。

私はこのブログを『毎日忙しく家族の為に頑張るママパパさんのお役にたち、サポートしたい』という気持ちで書いています。

ぜひあなたにとって、何かヒントや考えるきっかけになれば、嬉しいです。

ABOUT ME
hachito909
スポーツライター。 子育て(2人)も生活も仕事もどれも思いっきり楽しみたい。大好きな時間で人生を作っています。 今しかできないことを思いっきりやってみませんか?
mineo
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